|
نقش ورزش در سلامتی قلب
بیماریهای قلبی ، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد
|
|
| دسته بندی | پزشکی |
| فرمت فایل | doc |
| حجم فایل | 90 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 21 |
نقش ورزش در سلامتی قلب
بیماریهای
قلبی ، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با
عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای
بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد . یکی از مهمترین عوامل خطر ساز
برای بروز بیماریهای قلبی – عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است
که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی واختراع انواع ماشین آلات و ابزارهای
صنعتی به شدت بر گستردگی این معضل افزوده شده است .از دیر باز به ورزش به
عنوان یک روش درمانی و یکی از شیوه های پیشگیری از بروز بیماریها ، خصوصاَ
بیماریهای قلبی ، عروقی توجه شده است . تقریباَ ۵۰ سال پیش آقای موریس و
همکارانش نشان دادند که حملات قلبی در کسانیکه فعالیت فیزیکی بیشتری دارند
بسیار کمتر از افراد کم تحرک اتفاق می افتد و پس از آن نیز مطالعات و
تحقیقات گستردهای در این زمینه منتشر شده است .تردیدی نیست که ورزش و
فعالیت بدنی مناسب قادر است احتمال بروز بیماریهای قلبی ، عروقی ، فشارخون ،
چاقی و دیابت را کاهش دهد . همچنین اثرات سودمند ورزش در کاهش چربی خون ،
پیشگیری از پوکی استخوان ، افزایش شادابی ، ایجاد خلق و خوی بهتر ، رشد
اتکاء به نفس و عزت نفس افراد قابل توجه است .در زمینه بیماریهای قلبی ،
عروقی ورزش می تواند احتمال بروز حملات قلبی را ۴-۲ برابر کاهش دهد و با
کاهش عوامل خطر ساز از پیشرفت پدیده تصلب شرائین پیشگیری نماید .
همچنین
در افرادی که مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی شده اند و یا به حملات حاد
عروق کرونری گرفتار شده اند ، انجام ورزش و فعالیت بدنی متناسب با شرایط
آنها می تواند خطر وقوع مجدد این حملات را کاهش دهد و نهایتاَ از بروز مرگ و
میر بکاهد که این امر عمدتاَ از طریق تشکیل عروق جانبی و افزایش خون رسانی
عروق کرونر صورت می گیرد.اینکه چه میزانی از ورزش و فعالیت فیزیکی می
تواند نقش مفیدی در سلامت انسانها داشته باشد نکته بسیار مهمی می باشد .
بطورکلی بررسیها نشان داده است که ورزش مرتب به میزان سه روز در هفته هر
بار نیم ساعت بطوریکه در طی این فعالیت ورزشی ضربان قلب به حدود ۱۲۵-۱۱۰
ضربان دردقیقه (مناسب با سن ۶۰-۳۰ سالگی ) برسد می تواند حد مناسبی از
فعالیت فیزیکی را برای فرد مهیا سازد که البته باید از درجات کمتر و
ورزشهای ملایمتر شروع و بتدریج به این میزان ورزش دسترسی پیداکرد . قابل
ذکر است که ورزشکار بودن افراد در گذشته تاثیر چندانی در کاهش حملات قلبی
ندارد و مداوم بودن آن در این رابطه سودمند می باشد .همچنین ورزشهای سنگین و
فشرده نه تنها اثرات مفید بیشتری نسبت به میزان ورزش ذکر شده ندارد ، بلکه
ممکن است در برخی از موارد عوارض نامطلوبی نیز به بار آورد . انواع
فعالیتهای ورزش مورد توصیه عبارت از پیاده روی تند (حدود ۴ کیلومتر در هر
نوبت ) ، شنا در آب ، دوچرخه سواری ، دویدن و طناب زدن می باشد . بطور کلی
تمام ورزشهایی که در آن تحرک عضلات نقش اصلی را ایفا می کند می تواند مفید
واقع شود و بهتر است فعالیت ورزشی ، بیشتر در هنگامی از روز انجام شود که
دمای هوا ملایمتر باشد .لازم به یاد آوری است که ورزش و فعالیت فیزیکی
مناسب در کسانی که دچار سکته قلبی و یا تنگی عروق کرونر شده اند می تواند
از بروز سکته مجدد و تشدید تنگی عروق پیشگیری نماید که البته در این موارد
لازم است با مشورت و راهنمائی پزشک معالج میزان و نوع فعالیت فیزیکی مشخص
گردد .بیائید در روز جهانی قلب با مشارکت و تلاشی همگانی ورزش و فعالیت
بدنی منظم و مداوم را در میان مردم تحقق بخشیم و سلامت و شادابی را برای
جامعه خود به ارمغان آوریم .
تاثیر ورزش بر سیستم قلب و عروق
ورزش
و فعالیتهای تربیت بدنی موجب تقویت عضله قلب می گردد . امروزه فعالیتهای
ورزشی بعنوان اقدامی جهت پیشگیری از بروز سکته های قلبی محسوب می شوند .
ورزش
و فعالیتهای تربیت بدنی موجب تقویت عضله قلب می گردد . امروزه فعالیتهای
ورزشی بعنوان اقدامی جهت پیشگیری از بروز سکته های قلبی محسوب می شوند .
در اثر ورزش عروق خونی گشاد شده و سبب تسریع جریان خون می گردد .
میزان هموگلوبین خون بیشتر شده و نتیجه کار انتقال اکسیژن به قسمت های مختلف بدن بهتر انجام می شود .
ورزش مرتب راهی است مناسب جهت پیشگیری از بروز بیماری فشار خون .
ورزش می تواند میزان چربی خون را به حد متعادل برساند ، پس به جای خوردن دارو بهتر است ورزش کنید .
میزان کلسترول خون در اثر تمرینات ورزشی بحد مطلوبی میرسد ، خصوصا“ اگر با رژیم غذایی همراه باشد .
برای بیماران دیابتی ، ورزش بسیار مفید است و قند خون را تا حد مطمئن پائین می آورد .
با تقویت عضله قلب تعداد ضربان قلب در دقیقه کم شده و قلب با نیروی بیشتری خون را ارسال می دارد .
با انقباض عضلات پا در حین ورزش خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز بیماری واریس در پاها جلوگیری می نماید .
کسانیکه ورزش می کنند در صد بیشتری از دستگاه تنفس خود را بکار می گیرند .
افزایش حجم تنفسی در طول روز و شب موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندامهای بدن می شود .
کسی که قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن را در حد بالا داشته باشد ، زود خسته نمی شود و کارائی بیشتری خواهد داشت .
افزایش
حجم تنفسی در افرادی که ورزش می کنند موجب کاهش تعداد تنفس آنها در دقیقه
شده و بر میزان اکسیژن گیری هر بار تنفس می افزاید .
● نسبت به قلب هوشیار باشید :
اگرشما متقاعد شده اید که ورزش کنید آن را درست انجام دهید . قبل از شروع با پزشکتان مشورت کنید .
اگر :
ـ پزشک به شما گفته که ناراحتی قلبی یا سوفل قلبی دارید .
ـ یک حمله قلبی داشته اید .
ـ کسی در فامیل شما ناراحتی یا حمله قلبی قبل از ۵۵ سالگی داشته است .
ـ اغلب در سمت چپ یا وسط سینه ، سمت چپ گردن ، شانه ، یا بازو در حین یا درست بعد از ورزش احساس درد یا فشار دارید .
ـ اغلب احساس غش یا سرگیجه دارید .
ـ احساس تنگی نفس بعد از یک کار مشخص دارید .
ـ فشار خون بالا دارید که تحت کنترل نیست یا اینکه نمی دانید فشار خونتان چند است .
ـ بالای ۶۰ سال هستید و عادت به ورزش ندارید .
ـ در یک وضعیت درمانی هستید مثل مصرف انسولین ، آرتریت
